Здоровье

Контрастный душ как правильно принимать, как делать

Контрастный душ это процедура поочередного обливания холодной и горячей водой. Важно знать, как принимать контрастный душ правильно, чтобы не навредить себе.

Как правильно делать контрастный душ

  1. Чтобы подготовить организм для обливания, необходимо выполнить ряд простых упражнений, в качестве разминки. Это хорошо разогреет тело и мышцы. С первого дня начинайте действовать правильно, чтобы это вошло в привычку. Неподготовленному организму будет сложно справиться с такими переменами и контрастный душ не только не принесет пользы, но и может навредить.
  2. После зарядки нужно разогреться под струей теплой воды. Вы должны почувствовать как по всему телу проходит теплая волна.
  3. После этого начинайте переменные обливания. Сначала включите горячую воду на 10-20 секунд, затем холодную. Повторите процедуру от трех до пяти раз. Если почувствовали холод и озноб, не можете согреться даже под струей горячей воды, сразу прекратите принимать душ.
  4. Если вы только в самом начале пути закаливания, избегайте резких перепадов температуры воды. Начинайте постепенно каждый день увеличивать температуру воды и понижать. Сначала обливаетесь водой чуть теплее обычного, затем прохладной. Количество раз для новичка также стоит уменьшить.
  5. Как только ваш организм привыкнет к закаливанию, можете повышать и понижать температуру воды гораздо больше. Будьте аккуратны с горячей водой. Она должна быть достаточно горячей, но нельзя обливаться кипятком, можно получить ожоги тела.
  6. Заканчивать делать контрастный душ рекомендуется холодной водой.
  7. После того, как вы сделали контрастный душ, необходимо взять жесткое полотенце и хорошенько растереть тело.

Контрастный душ как правильно принимать

Те, кто давно занимается закаливанием, обливаются водой с головой. Для новичка это может показаться сложным, поэтому начинать контрастный душ можно от шеи.

Также полезно будет принимать контрастный душ переминаясь с ноги на ногу.

Также для новичков, которые совсем не справляются с процедурой обливания, рекомендуется начинать обливания с ног, постепенно поднимаясь вверх. Как только привыкнете и почувствуете себя более уверенно, можно начинать обливания от шеи, а затем и с головы.

Когда принимать контрастный душ

Лучше всего день начинать с контрастного душа. Это взбодрит организм и зарядит энергией и хорошим настроением на весь день.

Не стоит принимать контрастный душ перед сном. Оптимальное вечернее время для того, чтобы принять контрастный душ, за 3-4 часа до сна.

Сколько нужно делать контрастный душ

Для новичков правильно будет начать делать контрастный душ 2-3 раза, стоять под водой в течении 5-10 секунд, в зависимости от того, как реагирует ваш организм. Через несколько дней увеличить число процедур за раз до 3-5. Под струей горячей и холодной воды находиться по 15-30 секунд.

Контрастный душ нужно принимать правильно. Для этого необходимо делать обливания регулярно, без долгих перерывов. Иначе организм за длительное время отвыкает и приходиться начинать все заново.

В лучшем случае принимать душ будет правильно 3-4 раза в неделю. Для новичков можно начинать с 1-2 раз в неделю. Для более продвинутых ежедневно. Главное чувствовать любые изменения в организме. Самочувствие должно быть отличное, когда вы делаете контрастный душ. При недомоганиях пропустите процедуры. Как только станете чувствовать себя лучше, можете возобновить процедуру обливания. Также не стоит делать закаливания на полный желудок.

Польза контрастного душа

Обливания холодной и горячей водой принесут пользу лишь в том случае, если все делать правильно. Основная польза от контрастного душа это закаливание организма. При высоких и низких температурах организм лучше справляется с терморегуляцией и держит температуру тела и органов в норме. Укрепляется иммунная система, вследствие чего организм устойчив к простудным заболеваниям.

  • улучшается терморегуляция;
  • отличная тренировка и укрепление сосудов;
  • ускоряется обмен веществ;
  • из организма выводятся токсины;
  • снижение веса, значительное уменьшение целлюлита;
  • укрепляется иммунитет;
  • отлично бодрит, заряжает энергией, помогает проснуться, весь день держит в тонусе;
  • нормализуется кровяное давление;
  • укрепляется нервная система, организм менее подвержен стрессам.

При закаливании главное знать меру. Избегайте резких перепадов температуры, если ваш организм еще не готов к этому. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы принимать такой душ противопоказано. Также при воспалении легких, ангине и других простудных заболеваниях.