Ходить пешком, польза ходьбы | Спорт это жизнь

Спорт это жизнь

Здоровый и спортивный образ жизни, правильное питание

В современном мире многие перестали ходить пешком и стали чаще передвигаться на машине. Польза от ходьбы не идет в сравнение о многими видами спорта. Ходить пешком необходимо каждый день, проходить хотя бы небольшие расстояния. Давайте разберем более подробно, чем так полезна ходьба, сколько нужно ходить и как правильно ходить пешком.

Ходить пешком на работу

Ходить на работу нам приходится каждый день. Не всем легко вставать каждое утро и собираться на работу, а тем более встать пораньше на час или два, чтобы пройтись пешком до работы. Или работа находится далеко и дойти до нее не представляется возможным. В этом случае, если вы добираетесь до работы на общественном транспорте, можно не доезжать 1 остановку и дойти пешком.

Если у вас есть машина, можно запарковать ее за 1-5 км от места работы и дойти оставшееся расстояние.

Ходить полезно как медленно, так и быстро. Изменять темп нужно каждые полчаса.

Сколько нужно ходить

В день необходимо проходить не менее 3 километров. Это совсем небольшое расстояние. Для расчета пройденных метров можно купить специальные счетчики. Они могут быть как в виде браслета, так и распространены различные приложения на телефонах. Также они имеют полезную функцию подсчета калорий для желающих избавиться от лишнего веса.

Если вы рассматриваете ходьбу, как вид спорта, то проходить 3 километра в день недостаточно. Начинать необходимо с малого расстояния, например, те же 3 км и с каждой неделей постепенно увеличивая расстояние.

Время ходьбы должно занимать не менее получаса. Шаг при этом должен быть не маленьким, не надо семенить. Но также и не стоит делать огромных шагов, иначе ходить вам будет неудобно и ходьба не доставит вам удовольствия. Руки должны быть расслаблены, немного приподнимаясь в такт движениям. Не надо сильно размахивать руками. При этом следите за осанкой, у вас должна быть прямая ровная спина. Иначе вы не только не получите удовольствие от пеших прогулок, но и можете получить боль в спине и суставах.

Следите за дыханием. При медленной ходьбе дышите глубже, при быстрой более равномерно. Обувь должна быть удобной, высокие каблуки — шпильки, исключены. Зимой необходимо тщательнее выбирать обувь с резиновой и не скользящей подошвой. Летом в жаркую погоду можно взять бутылочку воды.

Если вы просто пошли прогуляться и никуда не спешите, можно взять с собой плеер и наушники и прогуляться где-нибудь в парке или лесу. Лучшее время для того, чтобы пройтись пешком, врачи считают утренние часы.

Если вы живете или работаете в здании, где несколько этажей, старайтесь не пользоваться лифтом. Подниматься по лестнице также полезно, как и ходить пешком. При этом вы разомнете ноги и укрепите мышцы ног.

Для девушек и женщин, при отсутствии времени на пешие прогулки до работы или по делам, очень удобно заменить их на походы по магазинам. Шопинг для каждой женщины приносит свое удовольствие, а ходьба между отделами при этом принесет еще и пользу для организма.

Польза ходьбы

Польза при ходьбе намного существеннее, чем нам кажется. Ходьба положительно влияет на работу сердца, сосудов. Хорошо снимает стресс и выводит из депрессии. При частых прогулках на свежем воздухе нормализуется давление. Если вы пытаетесь избавиться от лишнего веса, ходьба это мощное средство для борьбы с лишними килограммами, также ускоряется обмен веществ. Очень хорошо укрепляются суставы и придает тонус мышцам.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *