Здоровье

Гимнастика для глаз за 10 минут, упражнения для улучшения зрения

Гимнастику для глаз необходимо делать ежедневно. Существует большое количество упражнений для глаз, направленных на улучшение зрения. Достаточно в день уделять 10 минут утром и 10 минут вечером, чтобы восстановить зрение без хирургического вмешательства. Главное это делать упражнения каждый день. Уже через месяц вы увидите разницу ДО и ПОСЛЕ того времени, как начали выполнять упражнения для улучшения зрения.

Глаза один из важнейших органов, который отвечает за зрение. С помощью зрения мы воспринимаем и познаем окружающий мир. В современном мире в связи с увеличением технологий, на глаза идет колоссальная нагрузка. Смартфоны, работа за компьютером, просмотр телепередач по телевизору, все это ухудшает зрение ежедневно.

Упражнения для восстановления зрения, описанные в данной статье, были уже давно придуманы известными учеными и офтальмологами, такими как Бейтс, Жданов, Аветисов и другие. Полный список упражнений с описанием можно найти в их опубликованных изданиях. Здесь мы рассмотрим 10 самых простых и эффективных упражнений для улучшения зрения.

На все упражнения у вас уйдет 10-15 минут. Можно делать гимнастику для глаз намного дольше, выполняя большее количество упражнений. Но практика показывает, что чем больше времени у вас уходит на гимнастику, тем больше вероятность, что через несколько дней у вас появятся более важные дела. А для того, чтобы улучшить зрение с помощью простых упражнений, важна системность, выполнять их необходимо каждый день.

Упражнения для улучшения зрения

Упражнение для расслабления мышц глаза, хорошо снимает напряжение при длительной нагрузке на глаза.

  1. Пальминг. Потрите ладони друг об друга до появления теплоты. Закройте глаза и приложите теплые ладони к глазам так, чтобы пальцы на лбу были скрещены. Ладони необходимо чуть согнуть домиком, чтобы они не были прижаты к глазам. Делать упражнение в течении минуты. Обычно пальминг чередуется с другими упражнениями, направленных на улучшение кровообращения.

Упражнения, которые усиливают внутриглазное кровообращение и укрепляют мышцы глаз.

  1. Моргание. Нужно быстро моргать 30 секунд. Затем сделать перерыв на 10 секунд и повторить упражнение 3 раза.
  2. Массаж. Закройте глаза и помассируйте подушечками указательных пальцев глазные яблоки в течении 30 секунд. Важно при этом не надавливать на глаза. Повторить 3 раза. После того, как закончили упражнение, можно сделать пальминг.
  3. Зажмуривание. Зажмурьте глаза на 3-5 секунд. Затем откройте и поморгайте. Повторить 5 раз. Данное упражнение для улучшения зрения можно выполнять как одновременно на 2 глаза, так и по очереди. Сначала зажмурить один глаз на 5 секунд, затем второй глаз на 5 секунд. Затем отдых и повторить упражнение 5 раз.
  4. Смотрим вверх, вниз, влево, вправо. Повторяем упражнение 10 раз. Затем пальминг.
  5. Тоже самое упражнение, смотрим вверхи, вниз, влево и вправо, только с закрытыми глазами. Повторить 5 раз.
  6. Смотрим вдаль, затем вблизи. Выбираем 2 точки. Одна должна быть расположена минимум в 5 метрах от вас. Другая должна быть вблизи, на расстоянии 20 сантиметров. Смотрим сначала на одну точку 1 минуту, затем переводит взгляд на вторую точку на 1 минуту. Повторить 4 раза.
  7. Смотрим по диагонали. Сначала глаза поднимает вверх и вправо, затем опускаем вниз влево, затем вверх влево и вниз направо. Повторить 5 раз. Минута отдыха.
  8. Глазами рисуем окружность в воздухе. Представьте, что вы рассматриваете настенные часы, передвигайте глазами от цифры 1 до цифры 12, затем в обратную сторону. Повторить 5 раз.
  9. Глазами рисуем в воздухе фигуры. Подключаем воображение. Для начала рисуем простые фигуры, квадрат, треугольник. Затем переходим к сложным и объемным фигурам.
  10. Закрытые глаза. Необходимо закрыть глаза и расслабиться. Важно при этом правильно дышать. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание на пару секунд и глубокий выдох. Делать 1 минуту.

Дополнительное упражнение для глаз

Подберите подходящую повязку на голову, чтобы можно было прикрыть один глаз. Важно, чтобы свет не проникал сквозь повязку, и она не должна давить на глаз. Ходить с такой повязкой можно дома в течении дня. На следующий день повязку сделать уже на другой глаз. Улучшение зрение будет заметно сразу же, как только снимите повязку. Но эффект продлится недолго. Чтобы закрепить полученный результат, нужно выполнять упражнение ежедневно, меняя повязку с одного глаза на другой.

Основные проблемы со зрением:

  • близорукость (человек хорошо видит вблизи)
  • дальнозоркость (хорошо видит вдали).

Также существуют такие проблемы со зрением, как катаракта, глаукома.

Причины ухудшения зрения

  1. Перенапряжение. Связано с длительной нагрузкой на глаза из-за работы на компьютере, из-за частого использования смартфонов и прочее.
  2. Неправильное питание. Нехватка в организме витаминов и микроэлементов. Сбалансированное питание не только полезно для здоровья, но и напрямую влияет на орган зрения.
  3. Чтение при тусклом свете.
  4. Стрессы.
  5. Экология.
  6. Травма глаза.
  7. Наследственность.