Бег по утрам, польза бега | Спорт это жизнь

Спорт это жизнь

Здоровый и спортивный образ жизни, правильное питание

Как правильно бегать по утрам и с чего начать. Для начала необходимо решить для себя, готовы ли вы встать утром на час-полтора раньше обычного и выходить на улицу в любую погоду. Бегать не обязательно каждое утро. Три-четыре раза в неделю вполне достаточно, не стоит перегружать организм. Перед тем, как начать бегать по утрам, потренируйтесь встать раньше обычного, одеться и 10 минут прогуляться вокруг дома. Если вы справились с такой задачей, то можно приступать к подготовке.

Определитесь с одеждой, в которой вы собираетесь бегать. Это достаточно важный момент. Неудобная, плотная и слишком утягивающая одежда доставит вам дискомфорт и впоследствии вы передумаете продолжать занятия. Одежду подбирайте яркую, чтобы она создавала вам определенный положительный настрой. Также она должна быть удобной и свободной, чтобы не стесняла движения. Для бега зимой, приобретите термобелье. Оно сохранит тепло и бегать в нем очень комфортно.

Определитесь с местом, где вы будете бегать. Нежелательно бегать вдоль дороги, вдыхая газы из выхлопных труб от машин. Дышать вы будете глубоко, вдыхая свежий воздух полной грудью. Поэтому выбирайте место для бега вдали от проезжей части. Идеально для бега подойдет парк.

Во время бега можете взять слушать музыку. Подготовьте определенную папку для музыки, под которую вы будете бегать. Не выбирайте тихие и спокойные мелодии, они не мотивируют к занятию спортом. Музыка для бега должна быть ритмичная и достаточно быстрая. Во время бега не подпевайте, следите за дыханием.

Подумайте с кем можно будет бегать. Может у вас есть знакомые, которые не отказались бы от утренней пробежки. В компании бегать веселее и появляется ответственность. Если сегодня вам не хочется вылезать из под теплого одеяла, то договоренность с приятелем вас мотивирует.

С утра перед бегом не стоит плотно завтракать. Бегать на полный желудок не комфортно и тяжело. Завтрак должен быть очень легким. После бега сможете нормально позавтракать.

Во время занятий спортом необходимо ежедневно пить теплую воду 1,5-2 литра в день. Морс, компот, сок и так далее не подойдут. Только чистая вода.

Перед тем, как начать бегать, необходимо размяться. Нельзя сразу выйдя из дома резко начинать пробежку. Летом разминку можно проводить на свежем воздухе. Зимой в минусовую температуру разминаться на свежем морозном воздухе не рекомендуется. Начните разминку дома, затем выходите на улицу бегать.

После разминки перед бегом пройдитесь быстрым шагом метров 500. Это одно из составляющих элементов разминки. Спустя 500 метров можете начать бежать.

Во время бега следите за дыханием. Оно должно быть ровным и в такт бегу. Вдох-выдох-вдох-выдох. Это одно из главных составляющих при физических нагрузках. Во время бега задействованы почти все мышцы. Мышцам должен поступать кислород в достаточном количестве. Если появилась одышка, перейдите на быстрый шаг. Ни в коем случае не останавливайтесь и не стойте на одном месте.

Нагрузка должна быть постепенной. Начинающим бегать не стоит сразу пытаться осилить большие расстояния. Сначала пробегайте по 2 километра. Затем 3 км и постепенно увеличивайте расстояния.

Бег положительно влияет на весь организм, улучшает настроение, улучшает работу мозга. С потом из организма выводятся токсины и соли. Также полезно бегать людям, страдающим от лишнего веса.

У вас не должно быть растяжений и болей в суставах, иначе бег вам противопоказан. Если есть сомнения в состоянии здоровья, пройдите обследование и проконсультируйтесь с врачом.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *